Kennen Sie das? Der Wecker klingelt morgens, Sie springen aus dem Bett, sind hellwach und voller Energie. Nein? Ich auch nicht. Obwohl das in meiner Kindheit super funktioniert hat. Im Erwachsenen-Alter ist es herausfordernd, die Energie sofort hochzufahren. Doch woran liegt das und wie werden Sie ohne schädliche Energie-Drinks putzmunter?
So steigern Sie morgens Ihre Energie
Nachdem ich alle möglichen Tipps ausprobiert habe, sind hier meine persönlichen Wachmacher. Probieren Sie es doch mal aus, vielleicht funktionieren die Tipps ja auch bei Ihnen.
Die Vorbereitung, um richtig gut aufzuwachen
Um besser aufzuwachen, ist es vor allem auch wichtig, rechtzeitig ins Bett zu gehen und gut zu schlafen. Denn nur wenn Sie ausgeruht sind, wenn der Wecker kreischt, können Sie optimal in den Tag starten.
Deshalb sollte der Gang ins Bett bei Ihnen Priorität haben. Stellen Sie sich Ihren Wecker zum Beispiel auf 22 Uhr. Wenn der Wecker dann anspringt, stellen Sie sich 10 Minuten lang vor, wie Sie jetzt ins Bad gehen, sich die Zähne putzen, duschen und dann in Ihr warmes, gemütliches Bett gehen. Wie geschrieben, hier geht es um die Vorbereitung.
Stellen Sie sich vor, wie Sie dann selig wegschlummern und am nächsten Tag um – beispielsweise – 8 Uhr frisch und munter sind. Stellen Sie sich vor, wie Sie dann voller Tatendrang aufstehen und Ihren Tag starten.
Hände weg von der Snooze Taste
Legen Sie Ihr Handy am besten am Abend ein paar Meter von Ihrem Bett weg. So kommen Sie gar nicht erst in Versuchung, die „Noch-10-Minuten-schlafen-Taste“ zu drücken. Denn die ist tückisch: Das Drücken der Snooze-Taste macht es Ihnen noch schwerer, aus dem Bett zu kommen.
Denn Sie werden immer wieder in der angefangenen Schlafphase gestört. Es wird also nicht besser, wenn Sie da drauf drücken. Im Gegenteil, es kann dazu führen, dass Sie sich erst recht wie erschlagen fühlen.
Wenn Sie sich tatsächlich noch völlig deplatziert fühlen, hilft nur eins: Überprüfen Sie, ob Sie zu viel oder zu wenig geschlafen haben.
Stillstand entlädt Energie.
Marie-J. Cetiner
Wenn wir müde sind, tun wir wenig.
Und weil wir nichts tun, sind wir müde.
Finden Sie Ihre beste Schlaf-Zeit
Ich habe für mich festgestellt, dass ich in 1,5 bis 2-Stunden Rhythmen schlafe. Das heißt, ich brauche mindestens 6,5 und maximal 8 Stunden Schlaf. Alles davor, dazwischen und danach macht mich platt.
Wobei die 6,5 Stunden nur Ausnahmen bleiben sollten, weil ich da immer noch einen Mittagsschlaf brauche – als Nachschlag sozusagen. Bei dem sacke ich dann auch für 2 Stunden weg.
Wenn Sie eine Eule sind, bezogen auf die Aufwach-Zeit, zwingen Sie sich nicht, um 5:30 Uhr aufzustehen. Auch wenn überall zu lesen ist, dass das alle erfolgreichen Business-Leute so machen. Es stimmt nicht. Unter den super Erfolgreichen gibt es genauso viele Eulen wie Lärchen.
Als Eule werden Sie wahrscheinlich erst gegen 10:00 Uhr den Turbo zünden können. Wenn Sie selbstständig sind, nehmen Sie sich bitte auch die Freiheit, auf Ihren Körper zu hören.
Erst ein großes Glas Wasser, dann den Kaffee
Ich weiß nicht, wie das bei Ihnen ist, aber ich habe mir lange Zeit morgens als Erstes einen großen Becker Kaffee gemacht. Das half mir trotzdem nicht beim Aufwachen. „Seltsam.“, habe ich gedacht, „Das ist doch der Trick Nummer eins zum munter werden.“
Doch dann habe ich gehört, dass das erst recht die Aufwach-Phase verlängern kann. Dann nämlich, wenn er auf leeren Magen getrunken wird. Er entzieht Ihnen Flüssigkeit, was gerade am Morgen kontraproduktiv ist, da Ihr Körper dann eh schon ein wenig dehydriert ist. Nachts verlieren wir ja etwa einen halben Liter Flüssigkeit.
Deshalb: Trinken Sie morgens vor Ihrem Kaffee lieber einen großen Becher warmes, stilles Wasser. Das macht munter, spült Ihren Körper von innen und gibt Ihrem Körper Energie.
Den Kaffee können Sie danach immer noch trinken. Bei mir funktioniert es, ich bin so viel wacher am Morgen.
Erst Wasser in den Körper,
dann Wasser auf den Körper.
Glanzblatt.de
Tipps zum Wach-werden:
- Springen Sie danach unter die Dusche und stellen Sie das Wasser lauwarm ein. Spülen Sie sich dabei nur kurz ab.
- Klopfen Sie sich ein paar Tropfen Pfefferminz-Öl auf die Stirn und in den Nacken. Nach einer Minute stellt sich eine kühlende Wirkung ein, die Sie sehr erfrischt.
- „Sammeln“ Sie Sonnenstrahlen, indem Sie eine Runde um den Block laufen oder gehen.
Ihr Körper braucht Kraftstoff – so wie eine Maschine
Frühstücken Sie, damit Sie Energie bekommen. Wenn Sie gern Obst essen, ist das eine prima Wahl zum Wachwerden. Es sollte nur nicht so viel sein. Ein kleines Schälchen reicht. Dazu können Sie sich dann noch ein Schälchen Haferflocken machen.
Das gibt Energie, ohne den Blutzuckerspiegel zu stark zu puschen. Denn bei allen süßen, ungesunden Snacks, die einfach so durch Ihren Darm rutschen – Sie wissen es – sinkt der Spiegel schnell wieder ab. Ergebnis: Dann sind Sie wieder müde. Sie würden am liebsten wieder schlafen gehen. Und wenn Sie beim Aufstehen schon daran denken, wann Sie endlich wieder ins Bett dürfen…
Ihr Darm braucht also Ballaststoffe und Fasern, um den Motor zu starten. Auch die aus dem Obst. Deswegen bitte keinen Saft oder Smoothie als Alternative nehmen, um konstant über längere Zeit Ihren inneren Turbo anzuwerfen. Dann läuft Ihr Körper und Geist wie eine gut geölte Maschine.
Optimisten-Tipps für mehr Energie
- Mit Ihrer Lieblingsmusik, zu der Sie ein Tänzchen starten.
- Mit Ihren liebsten Zitaten oder einem freundschaftlichen Selbstgespräch.
- Mit einem Notizbuch, in das Sie sich schreiben, wofür Sie dankbar sind.
Laden Sie Ihr Gehirn mit Energie auf
Bringen Sie Ihr Gehirn zum Glühen, fordern Sie Ihr Gehirn heraus.
Schritt 1: Ihr Gehirn aufwecken, indem Sie…
- sich an Ihren Computer setzen und zum Beispiel 1-2 Seiten aus einem Ihrer Lieblingsbücher abschreiben.
- in einem Artikel der Tageszeitung alle Wörter mit a grün markieren.
- ein Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen.
Schritt 2: Ihr Gehirn richtig auf Energie-Turbo bringen, indem Sie…
- 30 Minuten lang alles aufschreiben, was Ihnen gerade durch den Kopf geht. Ohne Zensur: Lassen Sie alles raus.
- Für Ihre Follower einen Artikel darüber schreiben, wie sie morgens den Turbo einschalten;-).
- Als Texterin und Lektorin liegt mein Fokus natürlich auf meiner Liebe zu Worten. Wichtig ist für Sie, dass Sie Ihr Gehirn mit Tätigkeiten zum Laufen bringen, die mit Ihrer Arbeit zu tun haben. Denn genau dafür wollen Sie ja die Energie.
Bevor mein Hirn nicht gefordert ist,
und zwar richtig,
bin ich im Stand-by Modus.
Marie-J. Cetiner
Mit Frischluft und Bewegung in die Gänge kommen
Kein Stress: Das ist nicht der milliardste Tipp, der Ihnen sagt Sie müssen morgens mit einem krassen Work-out richtig ins Schwitzen kommen. Spazieren reicht auch. Ausschlaggebend ist, dass Ihr Körper in Bewegung kommt.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, fällt der Arbeitsweg weg. Das macht das Wachwerden schwierig. Probieren Sie doch mal einen Gang um den Block oder zur nächsten Grünfläche. Schon 15 Minuten ruhig an der frischen Luft, können Wunder wirken.
Mir tut es immer sehr gut, wenn ich auf den Friedhof gehe. Das klingt vielleicht seltsam, aber es weckt meine Lebensgeister. Ich merke dann, dass ich noch alles vor mir habe. Das ich alle Chancen der Welt habe und mir nichts passieren kann. Ich darf noch alles erleben und ausprobieren. Das bringt mir Energie, Demut und Zuversicht.
Wenn ich das mal nicht schaffe, weil ich gleich morgens einen Zoom-Call oder einen anderen wichtigen Termin habe, greife ich zu meinem Hula-Hoop-Reifen oder zum Springseil. Das bringt den Kreislauf auch ordentlich in Schwung – und damit natürlich den Geist.
Passen Sie dann nur auf, dass Sie beim Termin nicht völlig aus der Puste sind (Ja, ist mir schon passiert.).
Machen Sie den Energie-Start zur Routine
Wenn Sie festgestellt haben, welche Punkte bei Ihnen gut funktionieren, dann halten Sie einen Monat lang täglich diesen Ablauf ein. Wichtig ist dabei, immer in derselben Reihenfolge vorzugehen. Dann wird es zur Routine. Und eine Routine oder Gewohnheit läuft nach einiger Zeit automatisch ab.
Sie brauchen dann nicht mehr zu überlegen, was Sie als Nächstes machen sollen. Es läuft einfach. Dazu gehört auch, dass Sie immer zur selben Zeit ins Bett gehen und die Augen zumachen.
Und morgens bitte nicht hadern. Diskutieren Sie nicht mit sich selbst, ob Sie jetzt aufstehst oder noch im warmen Bettchen liegen bleiben. Denn das macht es viel schwerer aufzustehen und in die Gänge zu kommen. Wecker klingelt – zack raus aus der Kuschel-Kiste und los gehts in Ihren spannenden, großartigen Tag.
Fazit: So steigern Sie morgens Ihre Energie
Tun Sie etwas. Tun Sie irgendetwas, das Sie fordert. Ob es eine Sporteinheit ist, ein flotter Spaziergang, eine Aufgabe, die Sie beruflich einen Schritt weiterbringt. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.
Die Energie-Tipps im Schnellüberblick:
- Gönnen Sie sich genug Schlaf.
- Erst Wasser in den Körper,
- dann Wasser auf den Körper.
- Wecken Sie Ihr Gehirn auf.
- Tanken Sie hochwertigen, natürlichen Kraftstoff.
- Bringen Sie Ihr Gehirn zum Glühen.
- Machen Sie es zur festen Routine.
Ich hoffe, es waren ein paar gute Tipps für Sie dabei und Sie starten ab morgen voller Energie in einen frischen Tag.
Schicken Sie den Blog-Artikel-Link gern an (Business-)Freunde, denen er weiterhelfen könnte.
By Marie, Chief Content Managerin bei Glanzblatt. 🙂