Bild: Bei einem Spaziergang den Feierabend genießen-Copyright Marie-J. Cetiner-Glanzblatt-freie Content Managerin
Lassen Sie mich raten: Nach der Arbeit geht nichts mehr. Am liebsten würden Sie sich einfach auf die Couch fallen lassen und fernsehen? Warum das keine gute Idee ist und was Sie stattdessen tun können? Das erfahren Sie hier im Artikel. Damit Ihr Feierabend sich auch wie einer anfühlt.
Feierabend: So wird er zur echten Erholung
Auch wenn Sie ihren Job mit Leidenschaft ausüben, kostet er viel Energie. Nach Feierabend sind Sie platt, obwohl Sie noch so viel tun müssten. Sie sind müde und sehnen sich nach nur einer Sache: AUSRUHEN.
So verlockend der Fernseher für viele auch sein mag, entspannen tut er uns nicht. Er kann die Stressgefühle verstärken. Zum einen, weil man sich vielleicht über den ein oder anderen Bericht ärgert. Außerdem stellt sich der Effekt des Verschleppens ein. Dieser bezeichnet das schlechte Gewissen, dass man seine wertvolle Lebenszeit damit vertrödelt.
Gehen Ihnen Gedanken zu einem schief gelaufenen Meeting durch den Kopf? Konnten Sie sich in einem folgenschweren Entscheid im Team nicht durchsetzen?
Möglicherweise drehen sich Ihre Gedanken um eine bedeutende Präsentation, die Sie am liebsten jetzt vorbereiten möchten. Dann könnten Sie morgen andere dringliche Aufgaben angehen. Doch wenn Sie das tun, kommen Sie heute erst recht nicht zur Ruhe. So drehen sich Ihre Gedanken im Kreis und die Stress-Schlinge zieht sich zu.
Ja, die Arbeit ist wichtig. Sie möchten Ihren Job gut machen und vielleicht haben Sie sogar Aussicht auf eine Erfolgsstory, einen beruflichen Aufstieg. Doch um leistungsfähig zu bleiben, ist es wichtig, den Feierabend genauso ernst zu nehmen. Immerhin gibt es noch ein Privatleben. Pflegen und würdigen Sie Ihres. Das ist wichtig, damit Sie nicht ausbrennen und womöglich sogar krank werden. Sonst geht bald nichts mehr und ein Burn-out zwingt Sie zu einer Auszeit. Deshalb: Auf der Arbeit verbringen Sie acht Stunden am Tag. Der Rest des Tages ist Freizeit, und in dieser darf auch Platz für Genuss sein.
Nutzen Sie also ihren Feierabend, um aufzutanken und neue Energiereserven für den kommenden Tag und dessen Stolpersteine zu schaffen. Es ist wichtig, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Drei wohltuende Wege, um den Feierabend zu genießen
Tanken Sie Energie, indem Sie sich etwas gutes tun
Gönnen Sie sich ein wohltuendes Bad mit Aroma-Ölen wie Ylang-Ylang oder Lavendel, das entspannt. Wenn Sie möchten, tragen Sie vorher eine Entspannungsmaske auf. Stellen Sie sich eine Tasse mit dampfend heißer Schokolade oder einen Becher mit beruhigendem Melissen-Tee an den Badewannen-Rand. Dazu lesen Sie vielleicht ein Buch, während das duftende Entspannungsbad Sie wärmt. Das beruhigt Ihre Nerven und Ihre Gedanken gehen schnell weg von dem missratenen Meeting, hin zu einer wohligen Fantasiereise. Danach cremen Sie sich mit einer duftenden Körpercreme ein und kuscheln Sie sich noch einen Moment auf die Couch.
Schalten Sie einen Gang runter – bei einem entschleunigenden Spaziergang durch einen Park oder Wald. Hauptsache in der Natur mit viel Grün und sauerstoffreicher Luft. Atmen Sie die knackige Luft und lauschen Sie den friedlichen Geräuschen der Flora und Fauna. Das sanfte Rascheln der Blätter an den Bäumen wirkt besänftigend. Schauen Sie sich um und nehmen Sie wahr, was jetzt gerade ist. Schicken Sie Ihre Gedanken auf eine erholsame Reise. Wenn Sie sich beim Grübeln erwischen, sagen Sie sich „Stop!“. Finden Sie zurück in die Ruhe. Lassen Sie für einen Augenblick los.
Kochen Sie sich später ein richtig gesundes, leckeres Abendessen. Viele hart arbeitende Leute entspannen während dessen wunderbar und vergessen den Alltagsdruck.
Was auch immer Sie machen, es wird Ihnen guttun, solange Sie es ausschließlich für sich tun. Und morgen gehen Sie dank Ihres Feierabend-Rituals voller Elan und absolut entspannt zur Arbeit. Das hört sich gut an, oder?
Wissensdurst, wenn Sie sich weiterbilden oder eine bestimmte Kompetenz ausbauen möchten
Lernen Sie spielerisch Neues, indem Sie sich einen Podcast anhören. Das Angebot der Podcasts deckt mittlerweile nahezu alle Themen ab. Schauen Sie sich einfach mal um. Sicher finden Sie ein Sachgebiet, das Ihr Interesse weckt und Sie begeistert. Damit richten Sie ihren Fokus weg von Grübeleien und entdecken möglicherweise eine neue Leidenschaft. Autogenes Training, progressive Muskelentspannung und Yoga gibt es auch für zu Hause auf CD oder DVD. Das Training lässt Sie nach etwas Übung schneller relaxen. So sind Sie auf Dauer widerstandsfähiger in Krisenzeiten.
Wenn Sie lieber aktiv sein möchten, weil Sie so besser abschalten: Erstellen Sie eine Collage, die Ihre Wünsche vom besten Leben widerspiegelt. Machen Sie das offline mit Papier, Stiften in Ihren Lieblingsfarben und Bildern aus Zeitschriften. Schnippeln Sie alles aus, was Sie schön und ansprechend finden. Anschließend kleben Sie alles auf den Collagen-Bogen. Mit den Stiften schreiben Sie sich Leitsätze, Motivationszitate und Ähnliches dazu. Ziel ist es, dass Sie am Ende die Vision Ihres schönsten Lebens auf der Collage sehen. Hängen Sie sich Ihr Werk an einen Platz, wo Sie Ihr Traumleben immer sehen. Die Wirkung: Sie konzentrieren Ihre Gedanken ab jetzt auf Ihre Leidenschaften und Wünsche, sobald Sie nach Hause kommen.
Nehmen Sie sich täglich eine Stunde Zeit für Ihr liebstes Hobby, das durch Ihr Berufsleben seit Jahren zu kurz kommt. Vielleicht haben Sie früher liebend gern gezeichnet. Tun Sie es wieder. Gönnen Sie sich die Zeit. Sie werden sehen, wie gut Ihnen das tut. Haben Sie früher gern gegärtnert und wohnen nun in einer Stadtwohnung ohne Garten? Verwandeln Sie Ihren Balkon oder die Fensterbänke in wohltuende Grün-Oasen. Möglicherweise begeistern Sie sich für die Fotografie, doch der Fotoapparat liegt seit Monaten im Regal und verstaubt. Nehmen Sie ihn mit raus und fotografieren Sie, was Ihnen beim Spazieren durch Ihren Ort begegnet. Warum hängen Sie Ihre besten Werke nicht in Ihren vier Wänden auf?
Wenn wirklich gar nichts mehr geht und Sie einfach abschalten wollen
Misten Sie aus! Ihre Wohnung und Ihren Kopf. Gehen Sie durch jedes Zimmer mit kleinem Notizblock und notieren Sie alles, was ungute Gefühle in Ihnen weckt. Alles, was Ihnen auf die Nerven geht – und Ihnen gehört – muss raus. Auch wenn es erst mal nur im Keller landet.
Ja, damit machen Sie nun doch wieder was, dass nach Mühsal riecht. Doch Sie werden sehen, wie Ihnen das guttut und entspannt, mal richtig Freiraum zu haben. Denn: Ist das Außen etwas übersichtlicher, wird auch Ihr Kopf schneller frei. Beispielsweise, wenn anstelle von sieben Winterjacken an der Garderobe ausschließlich Ihre zwei Lieblingsmäntel sich den Platz teilen. Wenn Sie Ihre Lieblingstasse nicht mehr im Küchenschrank suchen müssen. Wenn Sie beim Anblick des Bücherstapels nicht jedes Mal denken: „Oh Mann, die will ich schon seit einer gefühlten Ewigkeit lesen.“
Doch Vorsicht: Es muss nicht sofort alles in den Müll wandern. Freuen sich die Nachbarn oder Bekannte über das ein oder andere Stück? Können Sie das ein oder andere spenden oder auf dem Samstagsmarkt verkaufen? Möglicherweise nervt Sie gerade etwas, dass Sie aber definitiv in ein paar Monaten brauchen. Dann ist der Keller die beste Wahl.
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Dies sind meine Ideen, wie Sie entspanntere Feierabende nutzen, um zur Ruhe zu kommen: körperlich und im Kopf. Ich hoffe, die Tipps helfen Ihnen beim Abschalten, wenn Sie sich das nächste Mal fragen: „Wo ist der Feierabend?“ Und irgendwann wissen Sie – er ist überall dort, wo Sie sich Gutes tun. So tanken Sie Kraft und Energie für herausfordernde Zeiten. Wenn Sie sich mit den Tipps für den nächsten Tag wappnen, gehen Sie gelassener an kommende Herausforderungen heran. Und das ist gut für Sie. Gönnen Sie sich also täglich mindestens 30 Minuten für Ihre Seele. Müßiggang ist gesund und erlaubt.
Viel Vergnügen – Sie haben es sich verdient!